Ашыкча салмак - бул бүгүнкү күндө болуп көрбөгөндөй актуалдуу көйгөй. Ал коомдун бардык катмарына таасир этет жана ар кандай куракта пайда болушу мүмкүн. Стресстүү жашоо, туура эмес тамактануу "жолунда" болуп калат себеби, дене туруктуу стресске дуушар болуп, майларды топтоо баштайт. Кантип мажбурлоо үчүн похудеть, түшүнүү үчүн, бул көйгөй бар?
Психологиялык тоскоолдукту кантип жеңсе болот?
Бүгүнкү күндө дүйнөдө болжол менен ар бир үчүнчү аял ашыкча салмак сыяктуу көйгөйгө дуушар болот, бирок көпчүлүк коркунучтуу эч нерсе жок деп эсептеп, бул боюнча эч нерсе кылгысы келбейт. Көпчүлүк учурда, бул ашыкча килограммдан арылуу - күч-аракетти талап кылган татаал процесс, жана бардыгы буга даяр эмес. Кээ бир билишпейт, эмнеден баштоо керек, кантип туура похудеть, жана бул болуп калат себеби начарлашы кырдаалдын. Эгерде сиз диетаны жана арыктоо эрежелерин сактабасаңыз, анда сиз эң күтүүсүз жана көбүнчө терс кесепеттерге жетише аласыз. Эгерде сиз бир жума орозо кармасаңыз, андан кийин күтүлбөгөн жерден мурунку диетага жана күнүмдүк режимге кайтып келсеңиз, анда сиз салмак кошууга гана жетише аласыз жана абдан курч. Мындай салмактан арылуу ансыз деле кыйын, ал көбөйүүдө.
Өзүңдү арыктоо кээде өтө кыйынга турат. Бул маселени кантип чечүү керек? Психологиялык тоскоолдуктарды жеңүүгө, жашоо жана ден соолук үчүн эмне маанилүү экенин туура чечүүгө жардам берген көптөгөн кеңештер бар. Бул учурда гана туура тамактануу үчүн эмес, ошондой эле күнүмдүк режимдин калган тартибин түзүүгө болот, анткени диета жалгыз бардык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бербейт. Активдүү жашоо образын жүргүзүү, көбүрөөк басуу, таза абада болуу зарыл. Сиз өзүңүздү психологиялык жактан тууралашыңыз керек, бул арыктоо абдан реалдуу жана анчалык деле көйгөйлүү эмес.
Үчүн мажбурлоо үчүн похудеть, керек толугу менен кайра карап чыгуу өзүнүн көз карашын жашоого. Ашыкча салмак - бул сиздин адаттарыңыздан, жашооңузда эч нерсени өзгөрткүсү келбегениңизден келип чыккан көйгөй. Бирок азыркы кырдаалга психологиялык жактан кантип туруштук берүү керек деген маселени чечпесең, ашыкча салмактан арыла албайсың. Ар кандай арыктоо - бул катуу диета гана эмес, ошондой эле активдүү жашоо образы, күнүмдүк режимге көз карашты толук өзгөртүү, өзүңүздүн маанайыңыз.
Оңой жана өзүңүздүн ден соолугуңузга зыян келтирбестен арыктоо үчүн диетолог, көзөмөлчү дарыгер менен кеңешүү керек. Андан кийин, психологиялык жактан туура, бул арыктоо, ал толугу менен жашооңузду жакшы жакка өзгөртөт. Анда кантип арыктоого өзүңүздү мажбурлайсыз? Убакыт текшерилген кеңештерди аткаруу зарыл.
Эмне үчүн арыктоо кыйын?
Көптөгөн адамдар үчүн арыктоо оңой эместигинин себеби эмнеде? Бир нече себеп болушу мүмкүн, бирок негизги эки гана себеп бар:
- кыязы, бул патологиясы, жана бул учурда арыктоо чындап эле жеңил эмес;
- себеби адам керексиз салмактан арылуу үчүн жетиштүү эрк жок.
Эреже катары, өзү арыктагысы келген адам, эгерде эрк болбосо, кантип арыктоого мажбурлоо керек деген суроо туулат. Арыктап анан форманы сактагыныз келет, бирок эркти кантип онуктурсо болот, жетишсиз болсо кайдан алса болот?
Процесси похудеться менен өз ара байланыштуу психикалык эмгек: өзгөртүүгө привычек, ынандыруу өзүнүн зарылдыгына бул, өжөрлүк менен умтулуу өз максатына, кармануу мамилеси жана көнүгүүлөр. Мунун баары оң натыйжа алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Тамак-аш бул жөн гана энергия алуунун бир жолу экенин түшүнүү менен, аракетиңиз үчүн өзүңүзгө ыраазычылык билдирип, позитивдүү эмоцияларды алуу керек, бирок жагымдуу болсо да, бирок дагы эле бул эң башкы ырахат эмес.
Эгер адам өзү ага чындап муктаж эмес деп эсептесе, бир нерсеге жетишүүнүн мааниси жок.
Балким, адам инструктордун же башка бирөөнүн колдоосуна муктаж болушу мүмкүн, ал ашыкча килограммдан арылгысы келген адам эмне кылышы керектиги боюнча так көрсөтмөлөрдү бере алат. Чынында эле, ар ким өз алдынча режимди сактоого мажбурлай албайт. Италиялыктар айткандай, каалоо - бул жөндөмдүү болуу, ал эми арыктоо маселесинде бул так ушундай: же адам каалайт жана арыктайт, же ал каалабайт. Арыктоо үчүн эрк табуу анча деле кыйын эмес.
Арыктоо үчүн эрктин жоктугу менен байланышкан психологиялык аспектилерди кароодон мурун, физикалык текшерүүдөн өтүп, анын артында кандайдыр бир патологияны жашыргандыктан эмес, ушул себептен ашыкча салмак бар экенине ынануу керек.
Тактоо себебин похудении дегенди билдирет мүмкүн болушунча жакындаштырууга маселени чечүү, анткени диета, ал похудеть карманышат, көз каранды себеби.
Эгерде себеби болжолдуу түрдө метаболизмде, анда диета конкреттүү болот. Эгер досуңуз сизге диета боюнча кеңеш берсе, бул ал сиз үчүн да эффективдүү болот дегенди билдирбейт. Арыктагым келет, бирок эрк жок деп өзүмдү күнөөлөгөндөн мурун, биринчиден катуу оору эмес, бирден бир себеп ушул экенине ынануу керек.
Эгерде мындай көйгөйлөр жок болсо, анын себеби, каалаган формаларга жетүү үчүн эрктин жетишсиздигинде гана болсо, анда эркти кайдан алуу сыр болбойт. Сөздөрдүн маанисин баалаба - туура сөздөрдү айтуу менен көп нерсени оңдоого болот. Кантип арыктоо керек деген суроону бербеш керек, эгер эрк жок болсо жана күч жок экенине өзүңүздү ынандырсаңыз, алдыга максат коюунун үстүндө иштегениңиз оң.
Кантип арыктап баштоо керек?
Бул ашыкча салмак маселеси мындан ары четке кагуу мүмкүн эмес экенин моюнга алуу керек. Адатта, ал тургай, күчтүү лишнего салмагын, көп улантууда өздөрүн сооротуя эч кандай проблемасы жок, ал эми "крампеттер" бүгүн мода. Бирок бул алыс, таасирдүү салмак дене ден соолугуна, сырткы көрүнүшүнүн начарлашына жана тез картаюуга түздөн-түз коркунуч. Ошондуктан, өзүбүздү таразалап эле койбостон, BMI (дене массасынын индекси), сантиметрдик лентаны да колдонуу зарыл. Ал тургай, эски сүрөттөр жана кийимдер дене салмагы идеалдуу эмес экенин көрсөтүп турат. Керек түшүнүү, бул салмагы көбөйдү, сырткы көрүнүшү жаман жакка өзгөрдү. Бул арыктоо үчүн өзүн психологиялык жактан кантип тууралоо керек деген маселени чечүүгө жардам берген биринчи кадам.
Чечим похудеть болуп саналат татаал жана жооптуу кадам, аны кабыл алынышы керек эч ойлонбостон. Көптөр ашыкча салмак бар экенин моюнга алышат, бирок анын баары өз нугуна түшсүн, анткени арыктоо күнүмдүк режимди толук өзгөртүүнү талап кылат жана ага баары эле даяр эмес. Көбүнчө маселе сүйлөшүүдөн ары кетпейт, көйгөйдүн салмагы ордунда кала берет. Сыртынан бул сизди тынчсыздандырбаса, анда мындай ашыкча зыяндуу ден соолук абалы жөнүндө ойлонушубуз керек.
Ошондуктан, өз эркиңизди бир муштумга алып, өзүңүздүн абалын жакшыртуу үчүн чараларды көрө башташыңыз керек. Сиз пландоо керек так салмагын кайтарып берет нормалдуу, бул үчүн кандай аракеттерди көрүү керек. Бул этапта зарыл, бир адис менен бирге түзүүгө арыктоо программасын, аныктоо үчүн так иш-чаралардын планын жакынкы келечекте.
Ден соолукка зыян келтирбестен арыктоого кантип мажбурлоо керек? Кээ бир адамдар дароо эле катуу диетага баруу керек деп ойлошот же бир нече күндүн ичинде салмагы нормалдуу болуп калат деп орозо уюштуруу керек. Бирок бул реалдуу эмес. Салмакты азайтуу гана эмес, диета аяктагандан кийин дагы көбүрөөк пайда болбоо үчүн арыктоо эффектин консолидациялоо керек. Сиз бир нече күн бою дээрлик эч нерсе жей албайсыз, андыктан кийинки жумада сиз тамак-ашты түздөп, бардык килограммыңызды жана дагы бир нече жүктү кайтарып аласыз.
Маанилүү дароо түшүнүү, бул похудеть белгилүү бир мезгилди талап кылат, мисалы, бир жылга чейин, анын ичинде салмагы бир калыпта жана туура кетип, ден соолуктун кайтарылышын камсыз кылат. Эгерде биринчи жумада сиз каалаган натыйжага жетишилбесе, кабатыр болбоңуз. Похудение үчүн кандай чаралар жана качан колдонулаарын так көрүү үчүн график түзүшүңүз керек. Диетаны, көнүгүүлөрдү, массаждарды жана сейилдөөлөрдү деталдаштыруу сунушталат. Бул салмактан арылууну стресстүү эмес, психологиялык процесске айлантат. Сиз диетаны жарым жолдо таштап же узак тыныгууга болбойт, анткени бул учурда натыйжа болбойт.
Туура тамактануунун принциптери
Дайыма ачкачылыктан кантип кутулуу керек? Бул учурда негизги душманы ачкачылык болуп саналат - тынымсыз тамактануу адаты натыйжада чоң көйгөй болуп калат. Көп учурда ачкачылык психологиялык көйгөй болуп саналат. Диетологдор аны жеңүүгө аракет кылбай, күн ичинде ачкачылык пайда болгудай кылып диетаны түзүүнү сунушташат. Күнүнө 4-5 жолу тамактануу керек, бирок диетаны кичине порцияларга бөлүү керек. Эгерде сиз чындап тамактануунун ортосунда жегиңиз келсе, кантсыз бир чыны чай ичип, алма жегениңиз жакшы. Бөлүктөрүнүн өзү кичинекей болушу керек, бирок жашылчаларды, мөмөлөрдү камтышы керек, бирок ун жана таттууларды толугу менен алып салуу же минималдаштыруу керек.
Адамдын боору дээрлик бардык өлчөмдөгү тамак-ашты иштете алат, бирок анын курамын азыктандыруучу заттар майларга айланбай тургандай кылып тандоо керек. Бир тамакка 90-100 грамм карбонгидрат гана максималдуу жол берилген. Алардын көбү кандагы канттын көлөмүн азайтуу үчүн жөн эле майга айлана баштайт. Ошондуктан туура диетаны тандоо керек.
Күндүз дээрлик бардык тамактарды жесе болот, бирок алардын аш болумдуулугуна чоң көңүл буруу керек. Ашыкча салмакты эффективдүү жок кылуу жана жалпы ден соолукту сактоо үчүн суткасына 1000-1200 ккал ашык эмес керектөө керек. Бул күнүнө 160 г майдан арылууга мүмкүндүк берет. Булчуң ткандарынан ашыкча сууну алып салуудан көбүрөөк натыйжага жетишилет.
Кантип диетадан туура чыгуу керек?
Диета аяктагандан кийин ден-соолукка зыян келтирбестен, кадимки диетага кайтуу керек. Өмүр бою суткасына 2500 ккал керектелет, бирок арыктоо учурунда 1200 жетиштүү. Салмак кайра кошула баштабашы үчүн жылмакай өтүү зарыл. Күнүнө 3-4 жолудан кем эмес тамактануу сунушталат. Бир убакта 90 г чейин карбонгидрат жеш керек, жатар алдында же түнкүсүн тамактануу сунушталбайт. Күнүнө кийинки тамак үчүн оптималдуу пропорциялар:
- белок - 90-100 г;
- майлар - 60-80 г;
- углеводдор - 350-370 г.
Кантип психологиялык жактан жашооңузду өзгөртсөңүз болот, жашооңузду абдан татаалданткан килограмм менен активдүү күрөшө аласыз? Ал үчүн мындай көйгөй бар экенин түшүнүү аздык кылат, аны дароо чечүүгө киришүү керек, кийинчерээк жылдырбай. Диета катуу карманууга тийиш, үзгүлтүккө учурабай, каалаган натыйжага жеткенге чейин таштабоо керек. Ушундай жол менен гана салыштырмалуу оңой жана тез натыйжаларга жетишүү, ден соолукту жана сонун көрүнүштү калыбына келтирүү мүмкүн болот.